「乳がん」「むくみ」を正しく知ろう!
むくみ改善のための運動
むくみを改善する簡単なエクササイズをご紹介します。
- 運動は、ストッキング・スリーブ類を着用したままで、朝晩繰り返し行うことをお勧めいたします。
- 横になったままで、以下の運動を行ってください。
- 脚や腕を休ませるV字型サポートを使用すると、この運動がさらに効果的になります。
1)手を開き、つぎに元のように閉じる。 |
2)指を伸ばし、握ってこぶしを作る。 |
3)手のひらを返す。 |
4)手を左右に振る。 |
5)円を描くように手を動かす。 |
6)前腕をわずかに上げ、つぎにゆっくりと下ろす。 |
7)腕全体をゆっくりともち上げ、つぎにゆっくりと下ろす。 |
8)握りこぶしを開いたり閉じたりする。 |
9)円を描くように肩を動かす。 |
10)肩を上げたり下げたりする。 |
11)つま先を広げる。 |
12)つま先を曲げたり、伸ばしたりする。 |
13)足を曲げたり、伸ばしたりする。 |
14)足を左右に動かす。 |
15)円を描くように足を動かす。左方向、右方向とも行う。 |
_ 16)ふくらはぎの筋肉をゆるめる。 |
17)ヒザを動かしすぎないように、自転車をこぐ動作をする。 |