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むくみ改善のための運動

むくみを改善する簡単なエクササイズをご紹介します。

  • 運動は、ストッキング・スリーブ類を着用したままで、朝晩繰り返し行うことをお勧めいたします。
  • 横になったままで、以下の運動を行ってください。
  • 脚や腕を休ませるV字型サポートを使用すると、この運動がさらに効果的になります。

1)手を開き、つぎに元のように閉じる。
 
2)指を伸ばし、握ってこぶしを作る。
 
3)手のひらを返す。
 
4)手を左右に振る。
 
5)円を描くように手を動かす。

6)前腕をわずかに上げ、つぎにゆっくりと下ろす。
 
7)腕全体をゆっくりともち上げ、つぎにゆっくりと下ろす。
 
8)握りこぶしを開いたり閉じたりする。
 
9)円を描くように肩を動かす。
 
10)肩を上げたり下げたりする。

11)つま先を広げる。
 
12)つま先を曲げたり、伸ばしたりする。
 
13)足を曲げたり、伸ばしたりする。
 
14)足を左右に動かす。
 
15)円を描くように足を動かす。左方向、右方向とも行う。
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16)ふくらはぎの筋肉をゆるめる。
 
17)ヒザを動かしすぎないように、自転車をこぐ動作をする。